Цитаты
Навязчивые мысли мешают нам заниматься своей жизнью: мы не наслаждаемся настоящим моментом, редко присутствуем в собственной жизни и возвращаемся к негативным вопросам без ответов
1. Определите, чего именно вы боитесь.
2. Опишите свое охранительное и избегающее поведение.
3. Сформулируйте мотивацию к изменениям.
4. Выстройте иерархию страхов.
5. Оцените рациональность своего страха.
6. Испытайте страх в воображении.
7. Тренируйтесь встречаться со страхом в реальной жизни.
8. Придерживайтесь долгосрочной стратегии.
2. Опишите свое охранительное и избегающее поведение.
3. Сформулируйте мотивацию к изменениям.
4. Выстройте иерархию страхов.
5. Оцените рациональность своего страха.
6. Испытайте страх в воображении.
7. Тренируйтесь встречаться со страхом в реальной жизни.
8. Придерживайтесь долгосрочной стратегии.
приложение Ж (Посттравматический опросник для гражданских лиц)
Впечатления
💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile
👍Worth reading
Первые главы прочитала в запой, когда дошла до глав с описанием панических атак, страхов – было скучно. Не могла понять в чём дело: неужели у меня так быстро пропадает запал на чтение😔 Автор ещё упражнения даёт, и мне вообще было тягостно высасывать из пальца свои примеры. Решила прочитать по диагонали, а вот когда дошла до ОКР...🤤 Оказалось, мне просто было неинтересно читать то, что не про меня😁 поэтому в этой книге можно без зазрения совести пропускать те главы, которые «не про вас», и читать только «своё».
недоступно
fb2epub
Перетащите файлы сюда,
не более 5 за один раз