Катерина Суратова

Техника выполнения
Выполнять это упражнение очень просто: каждый вечер, после рабочего дня, записывайте наиболее яркие ощущения, испытанные вами за день, – по одному на каж

каждый из пяти сенсорных каналов (зрение, слух, обоняние, вкус, осязание): что особо запомнилось и впечатлило из увиденного, затем – услышанного, какие запахи были самыми яркими, что произвело впечатление из еды, напитков, что самое заметное было из осязательных ощущений: прикосновения, ощущения от чего-то, с чем контактировала ваши кожа, руки, лицо, волосы и т. д.

При этом рекомендуется записывать не самые приятные, а именно самые яркие воспоминания – к примеру, вам может сильнее всего запомниться запах мокрого асфальта после дождя, вкус переслащенного кофе, цвет закатного неба, звук непрерывного звонка телефона в соседнем кабинете, прикосновение прохладной руки вашего ребенка.

Первые несколько дней вам, скорее всего, будет сложно – просто из-за отсутствия привычки. Сначала вам может показаться, что вы вообще не помните никаких ощущений. Так происходит очень часто – большинство людей обнаруживают, что вообще не присутствуют в своем теле, и не замечают, что с ним происходит, поскольку постоянно пребывают в своих мыслях, заботах и переживаниях. Не пугайтесь, если и с вами такое случится. Осознать, что вы не замечаете ощущений, – это уже очень важный шаг, с которого обычно и начинается путь возвращения к самому себе.

Техника выполнения
Основное требование – оставаться неподвижным на протяжении выбранного времени. Я рекомендую начинать с 10 минут, чтобы не перегружать себя (особенно если у вас нет опыта медитации), и постепенно доводить время практики до 20–30 минут, в зависимости от того, как вам комфортнее.
Сядьте в любую удобную позу. Какое-то особенное положение (поза лотоса и т. п.) не требуется, поза не так уж и важна, главное – по возможности держать спину прямой.
Потянитесь макушкой вверх, опустите плечи и расслабьте все, что не требуется для поддержания такого положении тела, – лицо, ладошки, бедра, живот и т. д.
Закройте глаза и понаблюдайте некоторое время за дыханием, ничего не меняя в нем. Если ваш ум блуждает, какие-то мысли беспокоят вас, можно отсчитать выдохи в обратном порядке от 10 до 1, так вы поможете себе сконцентрироваться на процессе дыхания.
Затем переходите к практике концентрации. Решите, на чем именно в вашем теле вы будете концентрироваться, – это может быть дыхание (ощущение движения воздуха через нос, горло, в грудной клетке, животе), или дви

возвращайте внимание в тело и про

организму. Если, выполняя это

Ребенок свыкся с ролью, которую ему навязала семья, и теперь играет ее, полностью поглощенный сценарием, который на самом деле не соответствует его индивидуальности. Он не чувствует за собой права на счастье и независимость.

Однако мы всегда можем вступить в открытое взаимодействие с болезненными частями своего Я, отраженными в теле, и с комплексами, которые они под собой скрывают.

Мы можем увидеть боль и травмы, которые за этим стоят, и начать последовательно исцелять себя, освобождая от этой тяжести свое тело. Это единственный способ однажды прийти к любви – или по крайней мере к свободе.