Техника выполнения
Основное требование – оставаться неподвижным на протяжении выбранного времени. Я рекомендую начинать с 10 минут, чтобы не перегружать себя (особенно если у вас нет опыта медитации), и постепенно доводить время практики до 20–30 минут, в зависимости от того, как вам комфортнее.
Сядьте в любую удобную позу. Какое-то особенное положение (поза лотоса и т. п.) не требуется, поза не так уж и важна, главное – по возможности держать спину прямой.
Потянитесь макушкой вверх, опустите плечи и расслабьте все, что не требуется для поддержания такого положении тела, – лицо, ладошки, бедра, живот и т. д.
Закройте глаза и понаблюдайте некоторое время за дыханием, ничего не меняя в нем. Если ваш ум блуждает, какие-то мысли беспокоят вас, можно отсчитать выдохи в обратном порядке от 10 до 1, так вы поможете себе сконцентрироваться на процессе дыхания.
Затем переходите к практике концентрации. Решите, на чем именно в вашем теле вы будете концентрироваться, – это может быть дыхание (ощущение движения воздуха через нос, горло, в грудной клетке, животе), или дви