Холли Филлипс

Секрет эффективного лечения в данном случае — ловко ориентироваться в клубке вероятных причин истощения энергии,

многие из симптомов синдрома хронической усталости совпадают с симптомами депрессии. Упадок сил, трудности с концентрацией внимания, раздражительность, ощущение пессимизма и беспомощности, отсутствие интереса к вещам, прежде доставлявшим удовольствие, — эти характеристики верны для обоих состояний.

сделать сон приоритетом

Сделайте свою спальню святилищем сна. В комнате, где вы спите, должно быть темно и тихо; на кровати — удобные ортопедические матрас и подушки, на окнах — плотные шторы или жалюзи. От доносящихся с улицы звуков способны защитить хорошие стеклопакеты, беруши или генераторы белого шума; хороши также устройства, создающие успокаивающие звуки, помогающие мозговым волнам достичь дельта-сна (фазы 3 и 4). Поддерживайте в спальне прохладу (оптимальная температура 16–22 °C) и хорошо проветривайте помещение.

Строго придерживайтесь режима сна.

Очень полезно утром провести при естественном свете хотя бы 20 минут

Не ешьте на ночь тяжелую пищу. С

Делайте зарядку в течение дня.

Если вашу энергию крадет сидячий образ жизни, нужно больше двигаться и меньше сидеть.

Все «лишние» занятия, делающие жизнь веселой и приятной, – встречи с друзьями, игры с детьми, чтение книг, прогулки по магазинам – отходят на второй план просто потому, что у вас нет на это сил.