Холли Филлипс

Секрет эффективного лечения в данном случае — ловко ориентироваться в клубке вероятных причин истощения энергии,

многие из симптомов синдрома хронической усталости совпадают с симптомами депрессии. Упадок сил, трудности с концентрацией внимания, раздражительность, ощущение пессимизма и беспомощности, отсутствие интереса к вещам, прежде доставлявшим удовольствие, — эти характеристики верны для обоих состояний.

сделать сон приоритетом

Сделайте свою спальню святилищем сна. В комнате, где вы спите, должно быть темно и тихо; на кровати — удобные ортопедические матрас и подушки, на окнах — плотные шторы или жалюзи. От доносящихся с улицы звуков способны защитить хорошие стеклопакеты, беруши или генераторы белого шума; хороши также устройства, создающие успокаивающие звуки, помогающие мозговым волнам достичь дельта-сна (фазы 3 и 4). Поддерживайте в спальне прохладу (оптимальная температура 16–22 °C) и хорошо проветривайте помещение.

Строго придерживайтесь режима сна.

Очень полезно утром провести при естественном свете хотя бы 20 минут

Не ешьте на ночь тяжелую пищу. С

Делайте зарядку в течение дня.

Опрос Центра контроля и профилактики заболеваний США (CDC) за 2013 г. выявил, что 16% женщин в возрасте от 18 до 44 лет часто ощущают «сильную усталость» или «изнеможение» — формулировки, близкие к крайней точке спектра. Число мужчин, охарактеризовавших свое состояние подобным образом, было в два раза меньшим. Авторы исследования не вдавались в причины столь больших различий результатов у представителей разных полов, но подозреваю, что мужчины меньше склонны ощущать усталость.

Женщины не только чаще ощущают усталость — они, как обнаружилось в ходе исследования ученых из Университета Стоуни-Брук в штате Нью-Йорк за 2011 г., постоянно говорят о более высокой ее степени. Что еще хуже, у женщин чаще встречаются некоторые из наиболее распространенных заболеваний, одним из симп­томов которых является усталость: волчанка, болезни щитовидной железы, анемия, целиакия, синдром раздраженного кишечника, депрессия и ревматоидный артрит.