Смит Катлин

Люди знают про свою склонность тревожиться, но не понимают, что она усиливается, когда они направляют внимание вовне (я называю это «фокус на окружающих»).

едва задумавшись о своей роли в отношениях или проблемной ситуации, вы начнете успокаиваться! А все потому, что направите внимание на единственное, что поддается контролю, — на себя

Дифференцированность — это умение:

• разделять мысли и чувства;

• отделять свои мысли и чувства от чужих мыслей и чувств.

взглянула на свою жизнь с любознательностью первооткрывателя, а не как прежде — с недовольством критика

тревога похожа на нервного приятеля, который искренне печется о вас. Но это не значит, что его надо во всем слушаться.

• В сложной ситуации глубоко дышите и максимально расслабьтесь, прежде чем что-либо предпринимать.

• Составьте список вариантов развития событий и ваших действий.

• Прежде чем обращаться за помощью, сначала попробуйте решить проблему самостоятельно.

• Сами оценивайте свою работу, а потом спрашивайте чужое мнение.

• Сформулируйте свои ценности и убеждения.

Правила и законы существуют не для тех минут, когда нет искушения, они как раз для таких, когда душа и тело бунтуют против их суровости

начала вы учитесь бросать мяч на пустом поле, а потом — пробиваясь через защитников. Вы думаете за себя, а после думаете и действуете как индивидуум в группе.

1. Фокус на себя. Чтобы снизить тревожность, осознайте, как справляетесь с ней сейчас. Тревожность заставляет фокусироваться на других людях и их недостатках и в поисках виноватых вопрошать «Почему?». Отнеситесь к себе как к подопытному кролику и понаблюдайте, как вы взаимодействуете с окружающими в тревожном состоянии.

Избегать треугольников. Я могу построить личные отношения со всеми ближайшими родственниками, вместо того чтобы сплетничать и жаловаться Кэтрин.