Стив Эс Джей Скотт

«То, что вы делаете, имеет значение. То, что вы делаете сегодня , имеет значение. То, что вы делаете каждый день , имеет значение. Успешные люди… делают вещи, которые выглядят несущественными в момент их совершения, но повторяют их снова и снова, пока те не дадут совокупный эффект».

http://www.developgoodhabits.com/stacking_website

Поговорите с любым, кто многого добился, и он расскажет, что обретение успеха — это всегда процесс. Это нудная и кропотливая работа изо дня в день, когда вы снова и снова делаете одно и то же. Тягучая рутина. День за днем. Три шага вперед, два назад. Вы тянете лямку — часто в течение долгих лет — и достигаете успеха.
Такова реальность. Успех — это не удача и не событие, а результат тяжкого труда и ежедневных действий.
Вспомним знаменитую фразу, которую часто приписывают Томасу Джефферсону:
«Я твердо верю в удачу. И я заметил: чем больше я работаю, тем я удачливее».

Карьера. Цели этой категории связаны с повышением производительности труда, увеличением оборота капитала, продвижением по служебной лестнице. Чего бы вы ни хотели — усовершенствовать рабочий навык или улучшить структуру бизнеса, — карьерные цели важны, ибо напрямую влияют на остальные шесть сфер жизни.
Финансы. Чем вы старше, тем важнее эти цели. Как вариант: сделать пенсионные накопления, улучшить кредитную историю, погасить задолженность по кредитной карте, сделать долгосрочные капиталовложения.
Здоровье. С помощью реализации этих целей вы сумеете поддерживать хорошую физическую форму и придерживаться правильного питания. В этой категории может быть много подцелей: сбросить вес, начать выбирать полезные продукты, разнообразить пищевой рацион, заниматься зарядкой.
Досуг. Данная категория целей связана с занятиями, важными лично для вас. Зачастую нам не до этого: хватает других забот. Однако, если вечно отказывать себе в приятном, это скажется на качестве жизни. Примеры целей: запланировать отпуск, уделять больше времени близким, найти себе хобби (скажем, пивоварение, охота, кулинария, рисование).
Организация жизни. Эти цели помогут вам упорядочить и разгрузить жизнь. Например: навести порядок в окружающей обстановке, чтобы в ней не было ничего лишнего, в частности регулярно убирать дома и избавляться от вещей, которые перестали приносить радость.
Взаимоотношения. Цели этой категории связаны с улучшением взаимоотношений с людьми, которые для вас важны, например с родными и близкими, друзьями. Можно улучшить свои социальные навыки, найти романтического партнера… да и просто поработать над своим характером, чтобы с вами было легче общаться.
Духовность. Эта сфера имеет особый смысл для каждого из нас. Сюда входят медитация и молитва, йога и помощь другим, аутотренинг. По большому счету к данной категории можно отнести все, что помогает обрести душевное спокойствие и гармонию.

Мне хватает пяти краеугольных привычек в день:
Следовать блоку привычек.
Писать в течение получаса или более.
Решать три задачи, связанные с работой.
Заниматься спортом в течение получаса.
Читать как минимум две страницы книги в жанре нон-фикшн.

Маленькие и толковые решения + постоянство + время = РАДИКАЛЬНАЯ РАЗНИЦА.

и триггеры создают зависимость, их роль отрицательна.

Триггер должен быть уже существующей привычкой. Он может быть действием, которое вы автоматически совершаете каждый день: принимаете душ, чистите зубы, проверяете СМС, идете к холодильнику, садитесь за рабочий стол. Это важно, поскольку вы должны быть стопроцентно уверены, что не пропустите напоминание.

чтобы держаться важной цели, нужно перед кем-то отчитываться.

череда уведомлений создает «петлю привычки», описанную Чарльзом Дахиггом в книге «Сила привычки». В «петле» можно выделить три элемента:
Сигнал: зрительное или слуховое напоминание о том, что надо зайти в социальную сеть.
Программа: последовательность действий, которые вы используете для проверки (например, открываете приложение, кликаете сайт).
Награда: психологическое поощрение от пользования социальной сетью (например, если кто-то ставит лайк или делает перепост).