Роман Станкевич

В жаркие дни можно создавать запас воды перед стартом: за 20–30 минут до старта выпивать 400–600 мл воды. При питье в более ранний срок принятая жидкость начинает выводиться почками. Если же выпить жидкость ближе к старту, этот объем не успевает покинуть желудок и может препятствовать нормальному дыханию. Сразу же после начала бега почки резко снижают образование мочи, и принятая вода остается в организме, используясь для нужд терморегуляции.

Интересно, что на одном квадратном сантиметре кожного покрова располагаются 100 индикаторов боли, 23 – холода, 12 – тепла и 20 – прикосновения

закал-бега был М. М. Котляров (1904–1996), широко известный энтузиаст здоровья для народа. Бегать он начал в 65 лет, имея целый букет хронических болезней (стенокардия, артроз, перенесенный туберкулез легких в открытой форме). Сначала у него была дозированная ходьба, потом медленные пробежки по 2–3 км, затем – дистанции по 10 км. Его принцип: никаких рекордов, никакого форсированного оздоровления, не доводить себя до переутомления на тренировках. В 70 лет он пробегал в среднем уже по 200 км в месяц, после шести лет тренировок стал участвовать в марафонских пробегах (42,195 км). Потом он несколько сократил длительность пробегов, зато добавил холодовые нагрузки организму [11]. Оптимальной он считал дистанцию 5–6 км (иногда 10 км) с периодичностью через день.

Человеческое сознание – это составная часть саморегулирования организма.Наши представления о нашем теле могут существенно повлиять на его состояние и на наше здоровье.

Эти упражнения и составляют простую систему тренировки. На их выполнение требуется 15–20 минут.

Чтобы избавиться от этой зависимости, я брал на дистанцию несколько солевых таблеток (панангин, аспаркам) содержащих магний, калий. На пунктах питания запивал таблетки водой и двигался дальше. Кроме того, к трусам прикалывал булавку и при первых симптомах судорог укалывал бедро, чем устранял спазмы мышц

О состоянии организма можно судить по четырем простым и доступным показателям: частоте пульса, сну, самочувствию и работоспособности

Важно следить за восстановлением ЧСС: если спустя 10 минут после бега она будет равна 88–96 уд/мин, значит, нагрузка соответствует функциональным возможностям сосудов и сердца вашего организма

Утомление – естественное явление, сопровождающее тренировку.Это физиологический процесс, способствующий повышению тренированности и расширяющий границы функциональных возможностей организма. Тренированность растет на фоне утомления, но не переутомления. Без этого не будет хороших сдвигов в состоянии здоровья.

Следует сдерживать себя, не увлекаться скоростью, помнить, что тренировка мышц происходит быстрее, чем тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.