Дмитрий Ковпак

Удачная шутка – собственная или человека, с которым общаешься, – становится зачастую тем глотком свежего воздуха, который открывает второе дыхание и возвращает любовь к людям и делу, которому себя посвятил.

Начиная с проповедей Будды и Христа, метафора всегда присутствовала как средство изменения людей и воздействия на их поведение.

Эта книга имеет определенную структуру:

1) текст байки;

2) мораль – вывод, возможный урок и полезный обучающий момент;

3) комментарий – пояснение смысла приведенной истории, уточнение ее нюансов и возможностей применения, дополнительная информация по данной теме;

4) диапазон применения байки – сфера возможного использования приведенной истории в психотерапевтической практике;

5) новый элемент – терапевтические мишени. Он призван помочь начинающим практикующим психотерапевтам быстрее сориентироваться, в каких ситуациях применять данную байку (у определенной группы пациентов или при работе над конкретным симптомом или целью сеанса).

строить каменные стены и жить в бункере ради двух-трех случаев, когда защитные сооружения пригодятся, не имеет смысла, поскольку остальное время стены будут отгораживать человека от жизни.

нужно всякий раз заменять иррациональные мысли здоровыми убеждениями и проверять их поведенческими экспериментами.

способность человека представлять себе будущее (так называемая антиципация), катастрофизация (выбор худшего сценария), долженствование («Я должен все контролировать») и, собственно, гиперконтроль как компенсаторная стратегия (не всегда продуктивный способ справляться со стрессом).

схемы или глубинные убеждения «Мир опасен» и «Я беспомощный» могут диктовать страхи в очень разных ситуациях (в лифте и в самолете, на улице) и являться источником разных придирок человека к своему организму («Что, если я заболею и умру?»), внешним ситуациям («А вдруг здесь со мной что-то случится?»), а также к специфическим объектам, таким как самолет, и процессам, таким как перелет.

как говорил Альберт Эллис, одного инсайта недостаточно: важно целостное понимание системы – понимание того, как мышление человека приводит его к эмоциям тревоги и депрессии, а также к компенсаторному поведению типа перфекционизма и прокрастинации.

задача того, кто находится в депрессии или тревоге, – осознать, как он участвует в формировании, развитии и поддержании депрессивных и тревожных состояний.

При системном подходе за непродолжительное время можно обнаружить, что в типичных ситуациях похожим образом с помощью стереотипных мыслей, направляемых ведущими правилами, человек доводит себя до похожих эмоциональных переживаний, избыточных физиологических реакций и поведенческих проблем.