Mark Lauren

• Hombros (8 a 12 series)

• Tríceps (6 a 9 series)

• Pecho (8 a 12 series)

• Dorsales (8 a 12 series)

• Bíceps y antebrazos (6 a 9 series)

• Core (6 a 9 series)

• Muslos (8 a 12 series)

• Pantorrillas (8 a 12 series)

minimizar el desgaste y las lesiones,

¡Avancen!

Por John T. Carney Jr., Coronel
de las Fuerzas Aéreas Estadounidenses

El Coronel Carney ha sido condecorado con numerosas medallas y recibido reconocimientos por estar siempre en primera fila de las misiones de las Fuerzas de Operaciones Especiales desde mediados de los años 1970.

PUEDO AFIRMAR SIN NINGUNA DUDA que Tú eres tu propio gimnasio es una obra de lectura imprescindible para cualquier persona realmente interesada en su bienestar.

En mi libro No Room for Error describo la participación de las Fuerzas Especiales Estadounidenses en operaciones como rescate de rehenes en Irán o las más recientes de Afganistán. Las tareas de estas tropas las ponen en riesgo de muerte; finalizarlas con éxito es resultado tanto de su voluntad de acero como de sus increíbles condiciones físicas. De no ser así, su probabilidad de éxito y supervivencia habría sido muy crítica. Independientemente del tiempo o el poco equipamiento de que dispongan, estas tropas de elite mantienen su físico en todo momento gracias sólo a ejercicios de autocarga y a unos principios de entrenamiento rigurosos.

En esta era de la información nos vemos bombardeados por consejos incorrectos, maquinaria y suplementos inútiles, y mera charlatanería. Los métodos que destaca Mar están comprobados en el tiempo. Lo sé porque he visto sus resultados. He dirigido a las mejores tropas, y los entrenamientos de Mark han ayudado a que fuera así

los años 1970, Arnold Schwarzenegger mostró al mundo el potencial de un gimnasio, y se dice que creó al menos mil. Ahora es momento de aprovechar el potencial del cuerpo. Ésta es la nueva revolución del fitness.

Obtuve un récord estelar que convenció a la cúpula directiva para confiar en mi método. Las fuerzas militares más avanzadas –desde los Marines (SEAL), pasando por los Boinas Verdes y las unidades de Operaciones Tácticas de las Fuerzas Aéreas– emplean estos ejercicios como pilar central de sus entrenamientos de fuerza, y ahora yo te los brindo a ti. Los hombres y las mujeres que no forman parte de Operaciones Secretas disponen ahora por primera vez de la oportunidad de llegar a la cima del fitness con una dedicación mínima de tiempo.

desde la época de los atletas olímpicos de la Antigua Grecia hasta la de las Fuerzas Especiales del futuro, los mejores físicos nunca han dependido de los gimnasios de su ciudad ni de tener mancuernas en su casa.

¿Y si te digo que ya dispones de la máquina de fitness más avanzada que nunca se haya diseñado? Tu propio cuerpo. Lo fantástico de esta máquina es que siempre va contigo. Es la única cosa de que dispones en todo momento. Y en estos momentos tienes en tus manos el único equipamiento adicional que vayas a necesitar para el futuro.

Y ya no podrás emplear la excusa número 1 para no ejercitarte: “Es que no tengo tiempo”.

Mi programa te pondrá en el mejor estado físico de tu vida, ya seas un aficionado al fitness, un gimnasta olímpico, un culturista, un yogui o alguien que no ha subido más que bolsas de la compra en los últimos años

125 ejercicios más efectivos para trabajar los músculos que quieras, donde quieras y durante el resto de tu vida.