Тимур Зарудный

Тормозите дела, если:

1. практика не ведет к цели;
2. ведет, но неэффективно: плохо поставлена техника или нет вызовов;
3. цель уже достигнута, и вы действуете по инерции;
4. не хватает ресурсов: времени, сил и внутреннего пространства;
5. просто надоело и больше не хочется.
• Заканчивайте мини-проектом, который можно пересмотреть-переслушать и показать своему мозгу: гляди, я не просто время зря тратил, а вот этой штуке учился.

Как понять, когда продолжать

• Чтобы разобраться, продолжать или заканчивать, нужно прояснить ситуацию. Вообще сопротивление – нормальная реакция на новизну.
• Прояснить = знать, что и зачем я делаю: какую боль это успокаивает, какую пользу дает, как это вообще щелкает и отзывается внутри.
• Если не хочется выполнять определенную задачу, но это объективно полезно – можно попробовать продолжить ради двух вещей: артефакта и дисциплины. Артефакт – результат с левел-апом, дисциплина – рутина для фундамента практики.
• Если не хочется, нет потребности, проект не цепляет – заканчивайте с ним

Как высыпаться

• Спите 7–9 часов.
• Замеряйте качество сна ощущениями или дневником, не слишком полагайтесь на фитнес-трекеры и специальные приложения.
• Перед сном приглушайте свет, выключайте звук у всех устройств и проветривайте комнату.
• Убирайте гаджеты за час до сна, чтобы не дергать нервную систему и не светить в глаза синим светом.
• Не пейте кофеиносодержащие напитки после обеда и алкоголь – за пару часов до сна.
• Для восстановления энергии спите днем.
• Если не получается заснуть, не старайтесь, разбирайтесь с тревогами до сна, расслабляйтесь в ванной или с помощью дыхательных техник.