Когда практиковать формальную медитацию?
Традиционно лучшим временем для практики считается утро. В этом случае практика медитации задает настроение всему дню. Также можно выполнять формальную практику перед сном, что несомненно будет способствовать разгрузке ума от дневных забот.
Сколько должна длиться формальная медитация?
При определении продолжительности медитации мы рекомендуем обращать внимание на следующие факторы:
Опыт занятий – в самом начале пути слишком длинные и слишком короткие медитации вряд ли будут достаточно эффективными. Мы рекомендуем начать с 10—15 минут медитации. Помните, что качество сессии важнее ее длительности.
Что еще важно знать и помнить?
В момент практики:
• мы не выносим суждения «плохо или хорошо», «удачно или неудачно» – мы просто наблюдаем и позволяем происходить всему, что есть здесь и сейчас;
• нам неважно давать четкие определения происходящему, мы лишь осознаем, что происходит здесь и сейчас;
• мы отказываемся от конкретных действий – принятие хорошего и приятного – и отталкивания от себя неприятных моментов, мы стараемся не делать никакого выбора, принимая и просто впитывая в себя все происходящее.
• мы не рекомендуем пользоваться упражнениями самостоятельно людям, страдающим психическими расстройствами. Данная книга не заменит работу с профессионалом, а самолечение может ухудшить состояние.