Анна Погребняк

Человек, который пытается все контролировать, находится в состоянии постоянной психологической и физиологической мобилизации. Люди, охваченные тревогой, страхом и переживаниями, не умеют расслабляться. Всегда находятся в напряжении, от чего сильно устают

Нужно вернуться к трезвой оценке происходящего и починить «сигнализацию», которая работает круглосуточно, не принося никакой пользы

В нашем обществе действуют негласные правила относительно того, какие эмоции можно испытывать, а какие нельзя. Постыдными считаются гнев, зависть, страх, отчаяние, печаль и др. Стыд загоняет нас в рамки, заставляет подавлять эмоции. В конечном счете множество людей не умеют справляться с эмоциями, регулировать их.

В нашем обществе принято быть «легким», счастливым, веселым и довольным. Но никто не рассказывает, что делать с остальными эмоциями. Если бóльшую часть времени вы не соответствуете общественным представлениям об идеальном настроении, можете подумать: «Я не должен так себя чувствовать», «Наверное, я плохой человек», «Со мной что-то не так», «Я слабый». Иными словами, несоответствие мнимым эмоциональным стандартам рождает у нас негативные эмоции по отношению к самим себе, что ухудшает состояние и усиливает тревогу. Когда мы идем на поводу у общественного мнения, то делаем хуже себе. Такие «стандарты» по отношению к эмоциям называют эмоциональным перфекционизмом

Эмоции нельзя удалить или частично отключить. Их можно подавить различными способами, но это путь в один конец, и он ведет прочь от здоровья. Если вы наберетесь смелости и примете свои эмоции, то станете гораздо счастливее. Обретете связь с самим собой. Сможете доверять себе.

Вы можете менять мысли и обстоятельства, и это изменит ваши эмоции. Болезненные и трудные эмоции универсальны. Эмоции имеют смысл и нужны для адаптации и выживания. Обращайте на них внимание. Учитесь доверять своим чувствам.

Поскольку вы боитесь мыслей, верите в их силу и способность к материализации, то начинаете предпринимать попытки избавиться от них. И когда терпите закономерную неудачу, начинаете сильно тревожиться. Важно поменять отношение к мыслям. Они не могут оказывать непосредственное влияние на события в реальном мире

Вы надеетесь, что отношения спасут от одиночества, избавят от тревоги и проблем.
Но забываете, что самочувствие и состояние зависят от ваших мыслей и убеждений, а не от других людей. И пока не измените их, в любые отношения будете входить с этим багажом.

Это не значит, что нужно изображать удовлетворение от того, что не нравится. Это просто готовность видеть вещи такими, какие они есть в данный момент времени.

Говоря об осознанности, мы отдаем первостепенную роль вниманию. Тренировка последнего позволит научиться переключаться, расслабляться и эффективно справляться с тревогой и стрессом