Спенсер Смит

наша боль дает подсказку, что представляют собой наши ценности.

Мы не считаем, что нормальные люди всегда должны быть счастливы и лишь отдельные события или физиологические проблемы могут нарушить такой порядок вещей. Наоборот, полагаем, что страдания естественны и мало кто умеет сохранять душевное спокойствие.

В самых благополучных странах социальных и межличностных проблем (например, самоубийств) ничуть не меньше, чем в бедных и экономически неразвитых. Как такое возможно?

ль и страдания — очень разные вещи

Боль и страдания — очень разные вещи

Многие воспринимают практику осознанности как возможность расслабиться, но это неправильно. Если вы расслаблены, прекрасно, но если напряжены — тоже нормально. Ваша задача заключается не в том, чтобы расслабиться, а в том, чтобы осознавать все, что с вами происходит, не избегая своих ощущений и не сливаясь с ними

Воспоминание

При выполнении этого упражнения предваряйте название категории словом «Это...». Например, если вы почувствовали, что сердце забилось быстрее, скажите: «Это ощущение». Если в ответ на учащенное сердцебиение испугались, что у вас начинается сердечный приступ, отметьте: «Это эмоция». Если страх настолько велик, что ощущаете необходимость вызвать врача, скажите: «Это порыв».

Спросите себя, когда вам будет казаться, что вы потерпели неудачу: чему служит эта мысль? Какая ценность в ней выражается? Всегда быть правым? Никогда не терпеть неудачи? Всегда быть неуязвимым? Вы действительно хотите руководствоваться такими ценностями? Если нет, возьмите на себя ответственность даже за свое сознание, которое бесконечно твердит о том, что вы — неудачник. Почувствуйте боль. Усвойте урок. И двигайтесь дальше.

Если вас преследует чувство вины или стыда, нужно применить навыки НЕслияния и осознанности, чтобы принять стрекот, царящий в вашей голове. Самое время использовать навыки принятия, чтобы признать боль. А также воспользоваться своей способностью выбирать, чтобы продолжить путь в выбранном направлении, как только позволит ситуация.

Я просто хочу делать это потому, что хочу этим заниматься. Мне не важен результат. Я