Катерина Ленгольд

Жизнь — это серфинг, а не футбол. Ловите волну, а не атакуйте ее.

Не пытайтесь внедрить все и сразу. Двигайтесь плавно (не разбудите вахтершу-миндалину!). В рамках трехнедельных спринтов я советую сконцентрироваться на выработке и отслеживании всего трех привычек. К предложенным выше формулировкам не забудьте добавить конкретику — как, когда и где вы будете выполнять действие

Полезные привычки — это активы, которые приносят дивиденды в течение всей жизни. Инвестировав в формирование привычки, вы будете получать пассивный доход, не прикладывая никаких усилий.
Формирование привычки происходит благодаря постепенному ослаблению контроля префронтальной коры (директора) и передаче управления задачей стриатуму (отделу автоматизации).
Для формирования привычки необходимо создать триггер, упростить действие и немедленно выдать себе награду. Для сформировавшихся привычек награда не обязательна.
От вредных привычек невозможно отказаться, но их можно заменить на полезные, привязав старый триггер к новому действию.
Определяя, какую привычку вы хотите выработать, составьте четкий план действий: что, как, где и когда вы собираетесь делать. Продумайте микронаграду для фиксирования результата.
Не пытайтесь внедрять много привычек одновременно. Будьте последовательны. Лучше одна привычка на автопилоте, чем 10 в полуавтоматическом режиме.