Уильям Дж. Кнаус

Когда ты беспокоишься, тени становятся больше

Альфред Адлер полагал, что у тревоги есть цель: это защитный механизм, который заставляет нас бояться что-то делать. Мы могли бы просто решить чего-то не делать, но тогда нам, возможно, пришлось бы столкнуться с нашими комплексами и признать, что они у нас есть. Когда действует механизм тревоги, мы утверждаем, что слишком боимся попытаться что-либо делать

Эта книга содержит три основных рецепта решения проблемы тревоги.

1. Обучайте свой ум противостоять паразитическим мыслям и реакциям. (Измените мысли.)

2. Учитесь развивать эмоциональную устойчивость. (Укрепите эмоции.)

3. Вызывайте у себя страх и уменьшайте чувствительность к нему. (Предпримите действия.)

Вы должны делать то, что, на ваш взгляд, вы не можете делать

Мастерство – результат действий; знания приходят, если глаза всегда открыты, а руки работают; и нет таких знаний, которые не дают силу

Обычно вы обнаруживаете сочетание перфекционизма, тревоги и расстройств пищевого поведения

Ведение дневника и записи можно использовать для развития объективного восприятия, управления эмоциями и расширения психологического кругозора

Записывание проблем является терапевтическим вмешательством, которое может помочь уменьшить ненужное напряжение

качестве первого шага для перехода к действиям запишите, что вас больше всего тревожит.

Прежде всего используйте вину только как способ установить ответственность. Считайте других ответственными за причиненный ими ущерб. Берите на себя ответственность за собственные ошибки и несчастья. Затем сосредоточьтесь на том, чтобы выработать бо́льшую терпимость к своим ошибкам и загореться желанием их исправить.