Кэти Милкман

Когда успехи и неудачи перед глазами, трудно не гордиться, если удается сделать то, что собирался сделать, и не чувствовать легкого стыда, если сделать этого не удается.

Увязывание нового варианта поведения, которое вы хотели бы превратить в привычку, с другими привычками, уже существующими в вашей жизни, упрощает прохождение критической начальной фазы формирования привычки.

стараться не прерывать начатого и строить привычку на гибкости, чтобы любые проблемы, которые встретятся нам на пути, не могли помешать нашему прогрессу35.

Любой сбой в поведении, которое вы надеетесь превратить в привычку, кроме самой короткой паузы (например, пропуск нескольких тренировок подряд), может нарушить формирование новой привычки или погубить привычку существующую.

на поняла, что мы, давая советы, сами того не желая, создаем у людей впечатление, что без нашего вмешательства у них, по нашему мнению, ничего не получится11. Давая совет, мы будто бы подразумеваем, что считаем собеседника настолько безнадежным, что две минуты общения с нами дадут ему больше, чем все самостоятельные попытки решить свои проблемы.

Обращение к кому-то за советом подразумевает, что мы считаем его умным и способным помочь другим — согласитесь, это хорошая ролевая модель и характеристика успешного человека. Это показывает, что мы в него верим. В теории просьба написать несколько слов и помочь советом кому-то еще может дать человеку ту самую уверенность в себе, которая необходима ему для достижения собственных целей

Она осознала, что просьба о совете дает человеку понять, что от него ожидают большего, и укрепляет его уверенность в себе

Благодаря явлению когнитивного диссонанса, после того как человек скажет что-то кому-то другому, он и сам поверит в это с большей вероятностью.

Знание, что работа может помочь им сохранить здоровье, изменило восприятие этой работы и, скорее всего, повысило энергичность и энтузиазм, с которыми они подходили к любой возможности сжечь еще немного калорий.

Это исследование позволило сделать простой, но глубокий ключевой вывод: ожидания формируют результат.