Стивен Хайес

хотя мысли живут своей собственной жизнью, их влияние на поведение зависит от нашего отношения к ним, от того, действуем ли мы на их основе или же выбор остается за нами.

Мы становимся чрезмерно сосредоточенными на достижениях – или неспособности их достичь – и упускаем из виду тот факт, что путь к самореализации – это жить день за днем жизнью, которая имеет смысл сама по себе, а не является в первую очередь средством достижения какой-то другой цели, такой как социальное признание или богатство.

наша боль дает подсказку, что представляют собой наши ценности.

Мы не считаем, что нормальные люди всегда должны быть счастливы и лишь отдельные события или физиологические проблемы могут нарушить такой порядок вещей. Наоборот, полагаем, что страдания естественны и мало кто умеет сохранять душевное спокойствие.

В самых благополучных странах социальных и межличностных проблем (например, самоубийств) ничуть не меньше, чем в бедных и экономически неразвитых. Как такое возможно?

ль и страдания — очень разные вещи

Боль и страдания — очень разные вещи

Нашей задачей было показать следующее: когда в ходе вашей личной истории устанавливается сеть взаимоотношений, вы можете ее только развивать. Просто отбросить не получится. Мы все являемся порождением собственной истории, в которую попадаем каждое мгновение жизни. Наша нервная система работает по принципу сложения, а не вычитания. До некоторой степени то, что мы однажды узнаем, становится частью нас. Слова просто нанизываются на вербальные сети, которые опутывают наше сознание. Как правило, там они и остаются. А если мы пытаемся от них избавиться, они прилипают к нам, как клейкая лента, которую мы схватили, чтобы выбросить, но не смогли.

В некоторых случаях ничего плохого в этом нет (как в примере с варениками). Но язык не всегда так безобиден.

Упражнение с молоком разрушает иллюзию языка лишь на какое-то время. Но, практикуясь, вы можете развить навык, который позволит вам освобождаться от обусловленной сети слов каждый раз, когда они ведут вас в нежелательном направлении.

Например, если вы думаете о том, что вам сегодня предстоит сделать, вместо того чтобы сказать: «У меня сегодня много дел», — промаркируйте, что с вами сейчас происходит: «Я думаю о том, что у меня сегодня много дел». Если вам грустно, отметьте это, сказав себе: «Я чувствую, что мне грустно». Ваши ярлыки будут иметь приблизительно такой вид:

Я думаю ... (опишите свою мысль)

Я чувствую ... (опишите свое чувство)

Я вспоминаю ... (опишите свое воспоминание)

Я ощущаю... (опишите характер и локализацию своего физического ощущения)

Я замечаю... (опишите свой поведенческий порыв)