Олли Совиярви

использовать комнатные растения для повышения влажности, превращения углекислого газа в кислород и выброса в воздух отрицательных ионов: например, хризалидокарпус желтоватый (Dypsislutescens), сансевиерию трехполосную (Sansevieria trifasciata) и эпипремнум золотистый (Epipremnum aureaum)30;

Цитрат магния обладает мягким седативным эффектом, что способствует засыпанию. Он также увеличивает продолжительность глубокого сна и снижает ночной уровень кортизола35, 36. Оптимальная дозировка — 400 мг (учитывайте, что избыток магния вызывает выраженный слабительный эффект. — Прим. науч. ред.).
Глицинат магния, глицерофосфат магния и таурат магния также обеспечивают организм аминокислотами, которые необходимы для поддержания функции печени в ночное время суток. Оптимальная дозировка варьируется от 200 до 1000 мг.
Цитрат калия, или карбонат калия, усиливает действие магния. Он может уменьшить возникновение ночных судорог в конечностях и улучшить качество сна37.

:человек хорошо себя чувствует, если между его организмом и бактериями, вирусами и другими микроорганизмами, живущими внутри или на стенках кишечника, на слизистой и на коже, имеют место сбалансированные взаимоотношения.

концепция биохакинга гораздо шире, чем просто самоизмерение. В идеале самоизмерение становится излишним — человек учится расшифровывать посылаемые организмом сигналы и соответствующим образом менять свои поведенческие паттерны.

Однако десятичасовой сон полезен, если потребность организма в сне повышена: например, у спортсменов после травм, у страдающих от хронического стресса, у растущих детей.

Медитативное состояние с закрытыми глазами: на ЭЭГ отмечаются все более синхронизированные альфа- и тета-волны, а также повышенный уровень серотонина.

сдача анализов может быть полезна как профилактика.
Уровни микронутриентов и микроэлементов:
— в крови;
— в волосах;
— в моче.
Жирные кислоты:
— в крови.
Аминокислоты:
— в крови;
— в моче.
Тяжелые металлы:
— в крови;
— в волосах;
— в моче.

пуэр — после блюд с высоким содержанием жира (85–95 °C, заваривать от 12 секунд до 2 минут);
зеленый чай — во время еды (60–80 °C, 1–2 минуты);
сентя (сенча), маття, гёкуро;
улун — когда нужно сосредоточиться (80–85 °C, 2–3 минуты);
белый чай (60–70 °C, 1–2 минуты)
мате — во время работы (60–70 °C, 3–5 минут);
травяной чай без кофеина — вечером.

довольно частые потенциальные проблемы у людей, участвующих в марафонских забегах, ультрабеге, велопробегах на длинные дистанции и подготовке к Ironman99, 100. Риск ишемической болезни сердца и возникновения атеросклероза для марафонцев также выше101, 102.

Организм человека функционирует оптимально, если его взаимоотношения с внешней средой гармоничны. Системное мышление помогает нам понять, насколько люди зависимы от различных факторов внешней среды. По своей сути человек — не механизм