Дженнифер Шеннон

Представьте себе, какой станет ваша жизнь, если вы будете уверены, что сможете справиться с любыми ситуациями, даже незапланированными, и вам не нужно быть во всем безупречным и решать чужие проблемы.

Если у вас самый большой монитор, самая крутая кухня и последняя модель смартфона, кто посмеет вас критиковать? Пока у вас «все правильно», вам не придется чувствовать себя «хуже других».

Чтобы выйти из цикла беспокойства, прежде всего нужно возвратить обезьяне ее мышление. Сценарии «Я должен быть уверен», «Я должен быть совершенным» и «Я несу ответственность за всех и каждого» должны быть изменены на: «Я могу быть не уверен», «Я могу ошибаться» и «Я несу ответственность только за себя».

Мышление обезьяны: То, чего я не знаю, может убить меня. Я должен предусмотреть все, что может пойти не так, и тщательно к этому подготовиться.
Экспансивное мышление: Гораздо важнее жить в настоящем моменте, чем тратить время на рассуждения о том, что в будущем может пойти не так.

Мышление обезьяны: Я должен быть уверен, что я и мои близкие в безопасности.
Экспансивное мышление: Я всегда нахожусь в безопасности до тех пор, пока нет явных доказательств угрозы.

Мышление обезьяны: Если что-то идет не так, как я запланировал, ― день потерян.
Экспансивное мышление: Если что-то пошло не так, как я запланировал, гораздо важнее практиковать гибкость и учиться справляться с ситуацией.

Мышление обезьяны: Если я не проявляю осторожность, могут произойти неприятности.
Экспансивное мышление: Я могу принять разумные меры предосторожности, но при этом я знаю, что не в моих силах контролировать ситуацию полностью.

Мышление обезьяны: Ошибки, осуждение и критика — это признаки того, что я недостаточно хорош, а значит, и моего провала.
Экспансивное мышление: Ошибки, осуждения и критика — это признаки того, что я рискнул, и у меня есть возможность для личностного роста.

Мышление обезьяны: Я чувствую себя хорошо, только если я сделал все отлично (обусловленное принятие себя).
Экспансивное мышление: Я знаю, что могу что-то сделать хорошо, а что-то — плохо, но эти действия никак не влияют на мою самооценку (безусловное принятие себя).

Мышление обезьяны: Страх неудачи — моя мотивация.
Экспансивное мышление: Меня мотивируют совершенствование, творчество и достижение цели.