Дженнифер Шеннон

Но на самом деле это единственный способ избавиться от него. Когда мы позволяем себе просто проживать то, что чувствуем, не реагируя на призыв обезьяны к действию, все идет своим чередом. Все ощущения и эмоции, даже самые болезненные, имеют начало, середину и конец. И они тоже проходят. Дождь не может идти вечно. В конце концов облака рассеиваются, и появляется солнце.

сейчас давайте рассмотрим простые примеры некомфортных ситуаций. Вам нужно научиться принимать их, а не сопротивляться им или избегать.
Вот несколько примеров неприятностей, с которыми вы, вероятно, часто встречаетесь:
• простаивание в пробке;
• ожидание в очереди;
• грубость водителей;
• опоздание;
• выполнение работы, которая вам не нравится;
• жалобы в свой адрес;
• присутствие на скучном собрании.

Для того, кто умеет принимать свое несовершенство, характерны следующие убеждения:
• Я знаю, что могу делать что-то очень хорошо, что-то — хуже, но результат моих действий никак не отражает мою ценность как человека (безусловное при-нятие себя).
• Ошибки, осуждения и критика в мой адрес — это признаки того, что я пошел на риск и воспользовался возможностью для личностного роста.
• Меня мотивируют совершенство, креативность и результат.
• Для меня важнее делать все, что в моих силах, а не сравнивать свои достижения с успехами других людей.
• Быть несовершенным и делать ошибки свойственно человеку.

Как только я научилась иначе относиться к панике, то смогла и справиться с ней.

если сосредоточить внимание на том, что поддерживает и «кормит» наши проблемы, это эффективно скажется не только на излечении всех типов тревоги и депрессии, но и на всей жизни.

если вы перфекционист, вся ваша мотивация – это страх неудачи. Ваша мантра: «Не ошибайся!» Только когда вы закончите общение или задание, не допустив ошибок, вы сможете расслабиться.
Этот менталитет часто срабатывает, когда восприятие угрозы сосредоточено на вашем статусе в «племени». Если проделанная вами работа получит отрицательную оценку семьи, друзей, сверстников или начальства, то ваша обезьяна начнет бить тревогу. Для нее потеря статуса может означать: меньше союзников, меньше денег, меньше выбора, даже отказ от чего-либо, и все это – потенциальные угрозы вашему выживанию.

Когда вы верите, что единственный способ быть счастливым и чувствовать себя в безопасности – это заботиться о жизни и комфорте других, вы обременяете себя бесконечными чужими проблемами. Это слишком большая ответственность – заботиться обо всех, кто может справиться со своими задачами сам

Когда мы охвачены страхом, наше мышление возвращается к животной модели поведения, свойственной обезьянам. И оно предполагает, что для достижения безопасности мы должны быть уверены во всех результатах наших действий, а сами должны быть совершенными и нести ответственность за чувства и действия других людей

Гораздо важнее делать все, что в моих силах, а не сравнивать себя с другими

Формула успеха сводится к трем вещам: экспертное знание, полное погружение в тему и, самое главное (кроме профессионализма) – глубокое личное понимание предмета изучения.