Дженнифер Шеннон

Представьте себе, какой станет ваша жизнь, если вы будете уверены, что сможете справиться с любыми ситуациями, даже незапланированными, и вам не нужно быть во всем безупречным и решать чужие проблемы.

Когда мы принимаем негативные эмоции как необходимую часть процесса внутреннего роста, с нами происходят удивительные вещи:
• мы узнаем, что можем управлять своими чувствами;
• противостоим тревожным сигналам своей внутренней обезьяны, обучая ее тому, что можем справиться с любой ситуацией;
• освобождаемся от необходимости действовать по указке обезьяны и не позволяем беспокойству определять наши поступки.

В следующий раз, когда вы ощутите беспокойство, остановитесь на мгновение и обратите внимание на то, где именно в теле вы испытываете наибольший дискомфорт. В груди или в животе? Может, у вас болит голова или вы чувствуете учащенное сердцебиение? Как только вы обнаружите область дискомфорта, намеренно дышите в эту часть тела. Представьте, что вы приветствуете неприятные ощущения потоком свежего исцеляющего воздуха. Это — ваше «Приветственное дыхание», мощный способ выразить свое новое экспансивное мышление

Дискомфорт в теле очень легко принять за нарушение работы какого-то органа. Например, учащенное сердцебиение может вызвать значительное беспокойство, потому что ум обезьяны воспринимает этот симптом как угрозу сердечного приступа. Головокружение обезьяна может принять за предвестие обморока, а искажение зрения — за сумасшествие или потерю контроля над телом. Нередко такие синдромы панической атаки, как боль в груди, головокружение и одышка, вызывают страх смерти и являются распространенными причинами обращения за неотложной помощью.

Когда вы испытываете подобные ощущения, а непосредственная угроза отсутствует, — знайте, что это ложная тревога. Независимо от того, насколько они сильны, сопротивляясь им, вы только способствуете их продлению. И какими бы бессмысленными эти ощущения ни казались, они так же необходимы, как и отрицательные эмоции. Чем легче вам удастся их принять, тем проще будет от них освободиться.

Ребенок, устроивший истерику в супермаркете, не изменит свой стиль поведения, пока родитель не научится спокойно реагировать на его крики. Ваша внутренняя обезьяна не поймет, что вы действительно можете справиться с любой ситуацией, пока вы не научитесь побеждать беспокойство.

как далеко уходите вы от желаемого, следуя мышлению «Я должен быть уверен», «Я не могу ошибаться», «Я несу за всех ответственность»? Каковы от этого ваши потери? Каким ценностям вы на самом деле хотите следовать?

Мысль о том, что мы способны изменить других или сделать их счастливыми, приводит к выгоранию — как личному, так и профессиональному.

Но если вы не можете успокоиться, пока все человечество не будет хорошо питаться, в мире не закончатся все войны, а окружающая среда не станет безопасной, то вы мыслите чересчур ответственно.

Когда вместо того, чтобы сесть и писать книгу, я начинаю проводить какие-то исследования, делаю маникюр или убираю за собакой, я следую своей стратегии безопасности. Такая модель поведения защищает меня от мнимой угрозы потери социального статуса и изгнания из моего общества.