Елизавета Гильман

Точно так же, как мы сострадаем другим людям или животным, мы можем (и должны) проявлять сострадание к себе, когда нам плохо. Это означает быть добрыми к себе, чтобы уменьшить страдания, принимать себя без осуждения. Профессор психологии Кристин Нефф описывает самосострадание через три ключевых компонента: доброта к себе, общая человеческая природа и осознанность.

А вот если проявить к себе немного любви и понимания, как к ребенку, и разобраться в причинах срыва, то, возможно, окажется, что диета была слишком сложной и следовать ей практически нереально. Успокойтесь и не говорите себе гадостей.

акие занятия могут вас отвлечь от перееданий? Дело должно занять вас примерно на час — за это время желание накидать в себя еды, как правило, снижается. Это может быть прогулка (даже перед сном), чтение, урок рисования, любимый сериал, работа над интересным проектом, планирование ремонта или путешествия, обучение на онлайн-курсе, видеозвонок друзьям или родственникам

Здесь ваша цель — создать список дел и активностей, которые подходят именно вам

Немаловажно научиться распознать порыв переесть на ранней стадии. Чувствуете, что подкатывает, — срочно займите себя чем-то.

Нет какого-то одного продукта, от которого вы вдруг наберете вес. Единственный способ избавиться от страха и тревоги — включать продукты, которые вы считаете вредными и за которые корите себя, в свой рацион регулярно. Как только они перестанут быть запретными, станет более спокойным и ваше отношение к ним.

Это о том, чтобы носить удобную одежду, питаться сбалансированно, прислушиваясь к голоду и насыщению, отдыхать, заниматься спортом в удовольствие, а не в наказание за лишнюю конфету. Не оскорблять себя и заменять негативные мысли на нейтральные или позитивны

Клетчатка играет важную роль в регулировании здорового уровня сахара в крови. Она работает как фильтр, замедляя скорость расщепления углеводов. Если пищевые продукты содержат в названии слово «цельный» — такими бывают паста, крупы и хлеб, — они подверглись меньшей обработке и сохранили в составе отруби и зародыш зерна, то есть клетчатку. У этих волокон много способностей, например кормить полезные бактерии кишечника, но одна из самых ценных — клетчатка продлевает чувство сытости.

Голод был постоянным спутником нашего вида, и механизм запасания жира в любых непонятных ситуациях сформировался как единственный способ выживания.

Жизнь Homo sapiens кардинально изменилась лишь в последние 70 лет. Круглосуточные супермаркеты и две шоколадки по цене одной — к такому наш палеолитический мозг оказался не готов.