Крис Кроули

Первостепенная по значимости цель должна быть такой: достичь через год такой формы, чтобы быть в состоянии спокойно выдерживать длительные тренировки с малой нагрузкой (если помните, при таких упражнениях частота вашего сердечного ритма не должна превышать 60–65% максимума).

Тип упражнений выбирайте на свой вкус: может быть, вы предпочтете всю первую половину дня крутить педали велосипеда, а может быть, отправитесь на пешую прогулку. Проделывать что-нибудь подобное вы должны приблизительно раз в месяц.

Будет прекрасно, если на следующем этапе вы введете в свою программу силовые тренировки.

Помимо силовых упражнений вы должны включить в программу своих занятий и аэробику с более высоким уровнем нагрузки, чтобы ваш организм осваивал другие источники энергии.

Вторая ваша цель — переход к упражнениям более высокой интенсивности.

В конечном итоге вы должны быть способны выдерживать в течение часа такие нагрузки, при которых уже не сможете спокойно поддерживать разговор. Показатель этого уровня — частота сердечных сокращений, составляющая 70–85% от максимальной.

И, наконец, последняя, наименее обязательная цель: спринтерские рывки или какая-либо иная краткосрочная активность на предельном, анаэробном уровне.

Исходя из того, что лично мне приходилось видеть в спортзалах, я бы сказал, что к такому типу упражнений больше склонны мужчины, однако точно есть и женщины, которым это нравится.

Необходимость приобретения сердечного монитора

Как вычислить основные показатели сердечного ритма