Либби Уивер

медленного и глубокого, диафрагмального дыхания и временного отказа от кофеина. Выполняйте дыхательные упражнения ежедневно в течение четырех недель и в тот же период не потребляйте кофеин. Пусть это будет началом.

примеру, постоянные проблемы с пищеварением могут приводить к гормональному дисбалансу. Кишечник — это, по сути, второй мозг. Знаете ли вы, что 80% серотонина содержится в кишечнике? А учитывая тот факт, что серотонин — основной гормон счастья и спокойствия, дисфункция кишечника может в значительной степени влиять на наше настроение

омедленнее! Прожевывайте пищу! Если вы из тех, кто проглатывает не жуя, попробуйте вот что: положите пищу в рот, прожуйте ее очень хорошо, проглотите и только потом кладите в рот следующую порцию.

Сожмите руку в кулак и посмотрите на нее. Да-да, оцените размеры собственного кулака. Вот такой примерно у вас желудок, если в нем нет еды. Крошечный, не так ли

жиры и/или белки в каждый прием пищи

Примерный объем пищи, который мы должны съедать во время каждого приема пищи, равен размеру двух кулаков.

Именно в тонком кишечнике усваиваются все полезные вещества (витамины и минералы) из еды.

Никогда не взвешивайтесь сами; вы просто взвешиваете свою самооценку и — если начинаете с этого свой день — обрекаете себя на то, чтобы чувствовать себя подавлен

Знаете ли вы, что 80% серотонина содержится в кишечнике? А учитывая тот факт, что серотонин — основной гормон счастья и спокойствия, дисфункция кишечника может в значительной степени влиять на наше настроение.

В среднем у взрослого человека в толстой кишке живет 3–4 кг бактерий. Так что каждый раз, когда вы взвешиваетесь, помните, что цифра на весах также включает в себя жизненно важные кишечные бактерии. Подумайте только, какое это безумие — взвешиваться.