Дэвид Натт

Если вы алкоголик, то можете так и сказать. Это произведет мощный эффект

мы живем в «алкогенном» окружении. Злоупотреблять алкоголем в такой обстановке легче легкого

Сделайте алкоголь позитивным, активным удовольствием, а не рефлексом, или привычкой, или чем-то, что вы делали всегда, или самолечением от стресса и тревоги.

1 л пива крепостью 4% или два бокала вина объемом 175 мл и крепостью 13% в день, не более трех дней в неделю и не подряд.

Бутылка (500 мл) пива крепостью 4% / 2 единицы / 162 ккал

Банка (330 мл) пива крепостью 5% / 1,6 единиц / 142 ккал

Бутылка (500 мл) сидра крепостью 4,5% / 2,2 единицы / 190 ккал

Средний бокал (175 мл) вина крепостью 13% / 2,3 единицы / 159 ккал

Бокал (125 мл) шампанского крепостью 12% / 1,5 единицы / 89 ккал

Стопка крепкого алкоголя (25 мл) / 1 единица / 61 ккал

Если вы установили лимит в четыре единицы за вечер, но при этом обычно теряете над собой контроль как раз после четвертой, этот предел необходимо снизить. Помните, что алкоголь — такой наркотик, который мешает вам рассуждать здраво.

Существует представление, будто аперитив позволяет получить больше удовольствия от еды, будто это неотъемлемая часть хорошего обеда. На самом деле это просто способ быстрее опьянеть

вы можете чувствовать себя не таким уж пьяным по сравнению с окружающими, но так ли это на самом деле, зависит от того, с кем вы пьете

неделя без спиртного поможет вам обнулить толерантность, и вы будете способны достигать нужной степени опьянения, выпив меньше

не устраивайте дома «винный погреб» во избежание соблазна. Покупайте спиртное только в те дни, когда планируете выпить