Павел Федоренко

Следует заострить внимание на том, что борьба с симптомами бесполезна ещё и потому, что при неизменном уровне тревоги они могут часто сменяться, однако со снижением уровня тревоги симптомы постепенно проходят.

некоторых людей тревога становится избыточно длительной, интенсивной и частой, что выражается в чрезмерном беспокойстве, различных телесных симптомах, панических атаках, навязчивых мыслях

основой тревожных мыслей является предположение о том, что должно случиться нечто ужасное

тревога возникает тогда, когда мышление человека оторвано от реальности и погружено в «ужасное» будущее.

Я могу испытывать тревогу, но при этом справляться с ситуацией

понимать, что мысли — это всего лишь мысли, а не отражение реальных угроз

отпускать избыточный контроль: «Негативные события случаются независимо от того, как сильно я о них беспокоюсь.

учиться принимать реальность: «В мире нет, не было и никогда не будет определённости и гарантий, поэтому от моих попыток всё контролировать не зависит ровным счётом ничего».

обращаться к врачам не чаще одного раза в полгода

симптомы, вызванные тревогой — это безопасное проявление выработанных эволюцией защитных реакций «беги», «сражайся» или «замри», говоря иначе, здоровые и необходимые реакции организма в ответ на выброс гормонов стресса в результате тревожного мышления.