Дженнифер Эштон

боковые планки: вы держите планку на боку, повернув лицо в сторону, а не в пол, поддерживаете тело одним предплечьем на полу и внешней стороной ноги.

Отжимания работают и с крупными группами мышц, и с более мелкими, вторичными мышцами

В отличие от классической планки, боковая направлена прежде всего на укрепление поперечных и косых мышц живота