Тиас Литтл

По сюжету мифа, первобытный бог Индра растянул сеть бесконечной протяженности во всех направлениях. В каждом узле этой сети помещен идеально чистый драгоценный камень, в гранях которого отражаются все остальные камни в сети, и таким образом процесс взаимоотражения продолжается бесконечно. Главная идея этой книги — в том, что тело представляет собой подобную сеть, паутину или континуум взаимосвязанных структур. Понимание слаженной и синхронной работы систем организма ведет к непосредственному переживанию тотального единения на коврике для медитации.

Марсель Пруст, «настоящее путешествие в открытие состоит не в том, чтобы стремиться находить всё новые пейзажи, а в том, чтобы уметь по-новому увидеть то, что окружает нас».

Кен Кизи:
Разгадка никогда ничего не объясняет. По-настоящему интересна сама тайна. Если искать не разгадку, но тайну, поиск будет длиться вечно. Я не знаю никого, кто бы действительно отыскал разгадку: людям только кажется, что они нашли ее, и они оставили искания. Но наша задача — искать тайну, призывать тайну, возделывать сад странных растений и загадочных цветов. Потребность в тайне сильнее, чем потребность в разгадке

Позы, направленные на раскрытие подмышек, рук и кистей, помогают улучшить циркуляцию крови, лимфы и нервных импульсов. Такие упражнения, как поза собаки мордой вниз, стойка на руках и васиштхасана («боковая планка»[13]), стимулируют движение внутри рук и грудной полости. Таким образом, нагрузка на руки незамедлительно оказывает мощное воздействие на циркуляционные процессы в легких и сердце.

Практика. Поза рыбы с опорой

Данное упражнение полезно выполнять тем людям, кто проводит много времени за клавиатурой, так как при печатании плечевой пояс часто наклоняется вперед. В позе рыбы (матсьясана) раскрываются легкие, активно раздвигаются ребра и вытягиваются межреберные мышцы вдоль передней стороны грудной клетки.

Подготовьтесь к выполнению позы рыбы с опорой, поместив под лопатки валик или брусок. Под голову, прямо над бруском, подложите сложенное покрывало. Лягте и зафиксируйте положение лопаток на опоре. Убедитесь в том, что брусок расположен прямо под лопатками, касаясь их нижних углов. Голова при этом будет запрокинута, а шея слегка выгнута. Если вы почувствуете сдавленность в шее, поместите под голову сложенное одеяло.

Брусок служит осью вращения рычага, помогая приподнять и раздвинуть ребра, ключицы и грудину. Позвольте весу плеч опуститься на поверхность опоры. Разведите руки в стороны, затем вытяните их над головой вдоль пола. Оставайтесь в таком положении 2–3 минуты, после чего, оттолкнувшись локтями, перейдите в положение сидя.

Сердце покрыто защитной оболочкой (перикардом, или околосердечной сумкой), посредством которой оно прочно крепится к диафрагме. Мощные ленты волокнистой ткани позволяют ему прилипать к диафрагме так же, как морская звезда прилипает к поверхности камня, в результате чего сердце неизменно повторяет каждое движение диафрагмы

дыхание становится протяжным, как во время пранаямы (например, при семисекундном вдохе и семисекундном выдохе с задержками дыхания в конце обеих фаз), сердцебиение замедляется. И как следствие, снижается нагрузка на сердечную мышцу.

Диафрагмальный нерв отвечает не только за сенсомоторную связь с диафрагмой – от него отходят нервные волокна, иннервирующие легкие и перикард. Его латинское название nervus phrenicus (слово phreno ассоциируется и с умом, и с диафрагмой) указывает на прямое соотношение между дыханием, сердцем и умом.

Одним из самых действенных способов раскрытия легочной кроны является частичное или полное переворачивание тела. Перевернутые позы, такие как стойка на голове, стойка на плечах или поза моста с опорой, усиливают циркуляцию крови и лимфы в легких за счет изменения соотношения в давлениях жидкости между брюшной полостью, диафрагмой и грудной клеткой. Особенно благотворно такие упражнения влияют на нижние доли легких, прикрепленные к диафрагме, – верхушку кроны нашего легочного дерева.

Сложите руки перед грудью в молитвенный жест, именуемый анджали-мудра. Затем переплетите пальцы, как будто собираетесь принять стойку на голове (ширшасана); это способствует интеграции двух полушарий мозга. Теперь вытяните средние пальцы вертикально вверх, а указательные и большие пальцы сложите в кольца. Это и есть матанги-мудра. Средние пальцы должны быть расположены симметрично, а их подушечки сжаты между собой в центральной части. Это обеспечивает стимуляцию 9-й точки перикарда, которая в китайской медицине используется для освобождения от чувства беспокойства в солнечном сплетении. Сориентируйте средние пальцы по срединной линии тела вдоль оси, проходящей через центр черепа и центр грудной клетки. Поднимите локти, приподнимая ребра и разводя их в стороны. Сосредоточьте внимание на том, как поток дыхания на вдохе расходится к боковым, задней и передней сторонам грудной клетки. Удерживайте это положение от одной до пяти минут, ощутите силу и безмятежность, которыми наделяет вас эта мудра.