Тиас Литтл

Позы, направленные на раскрытие подмышек, рук и кистей, помогают улучшить циркуляцию крови, лимфы и нервных импульсов. Такие упражнения, как поза собаки мордой вниз, стойка на руках и васиштхасана («боковая планка»[13]), стимулируют движение внутри рук и грудной полости. Таким образом, нагрузка на руки незамедлительно оказывает мощное воздействие на циркуляционные процессы в легких и сердце.

Практика. Поза рыбы с опорой

Данное упражнение полезно выполнять тем людям, кто проводит много времени за клавиатурой, так как при печатании плечевой пояс часто наклоняется вперед. В позе рыбы (матсьясана) раскрываются легкие, активно раздвигаются ребра и вытягиваются межреберные мышцы вдоль передней стороны грудной клетки.

Подготовьтесь к выполнению позы рыбы с опорой, поместив под лопатки валик или брусок. Под голову, прямо над бруском, подложите сложенное покрывало. Лягте и зафиксируйте положение лопаток на опоре. Убедитесь в том, что брусок расположен прямо под лопатками, касаясь их нижних углов. Голова при этом будет запрокинута, а шея слегка выгнута. Если вы почувствуете сдавленность в шее, поместите под голову сложенное одеяло.

Брусок служит осью вращения рычага, помогая приподнять и раздвинуть ребра, ключицы и грудину. Позвольте весу плеч опуститься на поверхность опоры. Разведите руки в стороны, затем вытяните их над головой вдоль пола. Оставайтесь в таком положении 2–3 минуты, после чего, оттолкнувшись локтями, перейдите в положение сидя.

Одним из самых действенных способов раскрытия легочной кроны является частичное или полное переворачивание тела. Перевернутые позы, такие как стойка на голове, стойка на плечах или поза моста с опорой, усиливают циркуляцию крови и лимфы в легких за счет изменения соотношения в давлениях жидкости между брюшной полостью, диафрагмой и грудной клеткой. Особенно благотворно такие упражнения влияют на нижние доли легких, прикрепленные к диафрагме, – верхушку кроны нашего легочного дерева.

Сердце покрыто защитной оболочкой (перикардом, или околосердечной сумкой), посредством которой оно прочно крепится к диафрагме. Мощные ленты волокнистой ткани позволяют ему прилипать к диафрагме так же, как морская звезда прилипает к поверхности камня, в результате чего сердце неизменно повторяет каждое движение диафрагмы

дыхание становится протяжным, как во время пранаямы (например, при семисекундном вдохе и семисекундном выдохе с задержками дыхания в конце обеих фаз), сердцебиение замедляется. И как следствие, снижается нагрузка на сердечную мышцу.

Диафрагмальный нерв отвечает не только за сенсомоторную связь с диафрагмой – от него отходят нервные волокна, иннервирующие легкие и перикард. Его латинское название nervus phrenicus (слово phreno ассоциируется и с умом, и с диафрагмой) указывает на прямое соотношение между дыханием, сердцем и умом.

Классическим слогом, который произносят с целью усилить и привести в гармонию вибрационные ритмы сердца в тонком теле, является слог Ом.

Традиционная практика йоги помогает нам осознать, что горловая чакра – важнейшее место соединения энергий, и только раскрытие шеи позволяет потоку праны в тонком теле быть ритмичным и устойчивым.

С помощью подворачивания челюсти к грудине ткани горлового сплетения – щитовидной железы, паращитовидных желез, подъязычной мышцы, а также лимфатические протоки – опосредованно выжимаются и прочищаются.

Сложите руки перед грудью в молитвенный жест, именуемый анджали-мудра. Затем переплетите пальцы, как будто собираетесь принять стойку на голове (ширшасана); это способствует интеграции двух полушарий мозга. Теперь вытяните средние пальцы вертикально вверх, а указательные и большие пальцы сложите в кольца. Это и есть матанги-мудра. Средние пальцы должны быть расположены симметрично, а их подушечки сжаты между собой в центральной части. Это обеспечивает стимуляцию 9-й точки перикарда, которая в китайской медицине используется для освобождения от чувства беспокойства в солнечном сплетении. Сориентируйте средние пальцы по срединной линии тела вдоль оси, проходящей через центр черепа и центр грудной клетки. Поднимите локти, приподнимая ребра и разводя их в стороны. Сосредоточьте внимание на том, как поток дыхания на вдохе расходится к боковым, задней и передней сторонам грудной клетки. Удерживайте это положение от одной до пяти минут, ощутите силу и безмятежность, которыми наделяет вас эта мудра.