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La energía de la conciencia plena es un ingrediente indispensable en una comunicación saludable. La conciencia plena requiere dejar a un lado los prejuicios, volver a ser conscientes de la respiración y el cuerpo, y centrar toda la atención en lo que hay en tu interior y en lo que te rodea. Eso te ayudará a reconocer si un pensamiento que has producido es saludable o dañino, compasivo o hiriente.

Si la relación se ha vuelto complicada, es porque hemos alimentado la crítica y el enfado en lugar de la compasión.

Es posible que ni siquiera sepamos qué palabras o acciones han envenenado una relación, pero tenemos el antídoto: la compasión consciente y la comunicación bondadosa. El amor, el respeto y la amistad necesitan sustento para sobrevivir. Gracias a la conciencia plena podemos producir pensamientos, mantener conversaciones y realizar acciones que alimentarán nuestras relaciones, y las ayudarán a crecer y prosperar.

Si tenemos la mente bloqueada, ningún dispositivo compensará nuestra incapacidad de comunicarnos con nosotros mismos o con los demás.

Para empezar, debes dejar lo que sea que estés haciendo, sentarte y conectar contigo mismo. A esto se le llama tener una conciencia plena. La práctica de la conciencia plena consiste en ser totalmente consciente del presente. No necesitas tener un iPhone ni un ordenador. Solo tienes que sentarte e inhalar y exhalar. En tan solo unos segundos, conectarás contigo mismo. Sabrás lo que ocurre en tu cuerpo y cuáles son tus sentimientos, emociones y percepciones.

Nuestro hogar se encuentra en nuestro interior. Para volver a casa solo necesitamos tomar asiento, estar con nosotros mismos y aceptar la situación tal y como es. Sí, puede que en nuestra casa reine el desorden, pero debemos aceptarlo, porque sabemos que hemos pasado mucho tiempo fuera. Ahora estamos en casa. Al inhalar y exhalar, al respirar conscientemente, empezamos a ordenar nuestro hogar.

Podemos tomar conciencia de nuestro cuerpo. Con inhalar solo durante dos segundos, serás libre.

Si nos abruma el miedo, la ira, el remordimiento o la ansiedad, no somos libres, da igual la posición que ocupemos en la sociedad o cuánto dinero tengamos. Solo experimentamos la verdadera libertad cuando dejamos a un lado el sufrimiento y volvemos a casa. La libertad es lo más valioso que existe. Es la base de la felicidad y está a nuestro alcance al respirar conscientemente.

Cuando dejamos de hablar y pensar y nos escuchamos conscientemente a nosotros mismos, nos damos cuenta de nuestra mayor capacidad para disfrutar y de las oportunidades que tenemos.

La conciencia plena nos permite escuchar el dolor, el sufrimiento y el miedo que habita en nuestro interior. Cuando notamos que el sufrimiento o el miedo hacen acto de presencia, no tratamos de huir. De hecho, lo que debemos hacer es retroceder y ocuparnos de ello. No nos da miedo sentirnos abrumados, porque sabemos cómo respirar y caminar para generar la suficiente energía consciente como para reconocer y lidiar con el sufrimiento. Si respiras y caminas con conciencia plena, dejarás de tener miedo de estar a solas contigo mismo.