Деннис Гринбергер

Когда человека охватывает тревога, избегание становится наиболее частым изменением поведения.

www.guilford.com/

• Удалось ли мне описать конкретную ситуацию?

• Удалось ли мне точно определить и оценить настроение во втором столбце?

• Проверяю ли я мысль, которая является заряженной для того настроения, которое я хочу изменить?

• Перечислил ли я несколько заряженных мыслей? Если да, то мне необходимо собрать информацию, подтверждающую и опровергающую каждую заряженную мысль, прежде чем ждать перемен.

• Если ли еще какая-то более сильная заряженная мысль, которую я не записал в дневник мыслей, но которую необходимо проверить?

• Удалось ли мне выписать все доказательства против заряженных мыслей, которые я оцениваю? В пятом столбце следовало указать парочку доказательств, прежде чем записывать альтернативные или взвешенные мысли.

• Выписал ли я в шестой столбец альтернативную или взвешенную мысль, которая кажется мне правдоподобной? Если нет, мне следует пересмотреть доказательства и записать альтернативную или взвешенную точку зрения, которая выглядит более правдоподобной.

• Достаточно ли убедительно доказательство моей заряженной мысли?